Einen gesunden Rücken – Wer möchte den nicht?

Beinahe jeder dritte Erwachsene in Deutschland leidet unter Rückenschmerzen, dabei sind Männer deutlich häufiger betroffen als Frauen.

Im Rahmen des Modellprojekts „ReFit Stuttgart – Begleitung im Rehabilitations- und Integrationsprozess“ werden Stuttgarterinnen und Stuttgarter, die an einer medizinischen Reha teilnehmen oder teilgenommen haben, bei der erfolgreichen Rückkehr in die Arbeitswelt unterstützt. Ob bei körperlichen oder psychischen Einschränkungen, die Begleitung wird den einzelnen Bedürfnissen und persönlichen Lebensentwürfen entsprechend zugeschnitten.

Um während der Workshops immer wieder für Entlastung und Entspannung zu sorgen, bietet unsere Kollegin Tiziana Zamponi kurze und leicht durchzuführenden Übungen an, die wir heute am Tag der Rückengesundheit mit Ihnen teilen möchten:

Rückenentlastungsübung im Sitzen

  • Setzen Sie sich mit gespreizten Beinen auf einen Stuhl ohne Rollen
  • Einatmen und beim Ausatmen den Oberkörper nach vorne beugen
  • Einatmend kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück

5-mal wiederholen

Vorsicht: nicht Ausüben bei einem vorliegenden Bandscheibenvorfall. Bei erhöhtem oder höherem Blutdruck nur 2–3-mal ausüben und längeren Pausen einlegen.

Rückenentlastungsübung im Stehen

  • Stehen Sie mit den Armen an den Seiten,
  • Einatmen und beim Ausatmen beugen Sie den Oberkörper nach rechts und versuchen Sie mit dem Arm, mit der Hand unter das Knie zu greifen.
  • Bleiben Sie 30 Sekunden in dieser Position und bei der Einatmung richten Sie sich langsam auf. Anschließend Ausatmen.
  • Wiederholen Sie dann die Übung, indem Sie Ihren Oberkörper nach links beugen.

5-mal wiederholen

 

Das Modellprojekt “ReFit Stuttgart – Begleitung im Rehabilitations‐ und Integrationsprozess” ist Teil des Modellvorhabens rehapro des Bundesministeriums für Arbeit und Soziales.

Der Tag der Rückengesundheit ist eine Initiative des Bundesverbands deutscher Rückenschulen e.V. und Aktion Gesunder Rücken e.V., der in diesem Jahr unter dem Motto „Rückengesund mit Herz, Hand und Verstand“ begangen wird.